Home > Tips van een psycholoog die helpen om te stoppen

Enkele tips om te stoppen met roken

mentale tips om te stoppen met roken

Roken is meer dan een verslaving alleen. Het is in feite een vorm van afhankelijkheid. De sigaret is de baas en de rook ondergaat. De gevolgen van het stoppen van roken zijn daarom niet enkel fysiek maar zeker ook psychologisch.

De fysieke verslaving is via nicotine substituten (patches, kauwgom, e-sigaret) makkelijk op te vangen, maar de psychologische factoren heel vaak genegeerd. De elektronische sigaret kan hierbij zeker helpen omdat hierbij de rokershandelingen deels nog een tijdje in stand gehouden worden. De psychologische drempel is hierdoor minder hoog en zwaar.

Psycholoog Mark Coulson van de universiteit van Middlesex geeft daarom 5 efficiënte tips die ons mentaal helpen bij het stoppen van roken:

  • Opwarmen

    Wie van 20 sigaretten per dag naar 0 gaat, heeft weinig kans om te slagen. Minder daarom stapsgewijs met roken zodat de schok van het afkicken minder intens is. Als de schok te groot is zal je immers meteen ook stoppen met stoppen. Wat ook helpt is dat je de helft normaal rookt, en de helft elektronisch. De volgende dagen/weken probeer je dan vooral het normale roken af te bouwen, alsook het nicotine gehalte te verlagen.
  • Hervallen = niet falen

    De kans is zeer groot dat je tijdens de stoppogingen een sigaret zal opsteken. Wees daarna niet te streng voor jezelf en zeg niet tegen jezelf dat je gefaalt hebt, maar geef jezelf een nieuwe kans. Er zijn niet veel mensen die kunnen stoppen zonder het occasionele slippertje.
  • Vertrouw in jezelf

    Wees niet te hard voor jezelf. Je bent geen hopeloos geval en je hebt geen onoverkomelijke aanleg voor verslavingen of een tekort aan wilskracht. Stoppen met roken gaat met vallen en opstaan, dus geef jezelf een eerlijke kans.
  • Belonen

    Elke keer dat je geen sigaret opsteekt, wanneer je dat normaal wel zou doen, is een kleine beloning waard. Deel je positieve emoties door ze te vertellen aan vrienden, familie of collega's. Hou hun op de hoogte dat je aan de verleiding hebt kunnen weerstaan. Bron er vooral positieve energie uit.
  • Niet aftellen of optellen

    Hou geen kalender bij waarbij je de dagen optelt dat je al gestopt ben. Als je aan een rookstop-maand begint, ga dan niet aftellen naar de laatste dag. Je gaat immers voor een blijvend effect.

Ik wens al vast iedereen veel succes.




Reageer en geef uw mening: